góra klatki piersiowej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] jedną ręką (po 8 na rękę) (Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu [...]

[...] 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga od kilku miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to wszystko nie idzie w biust.... [...]

[...] kroków dziennie (co jest moją normą z racji totalnie siedzącego trybu życia) waga stała albo szła w górę >>> zakładając oczywiście planowo 4treningi siłowe w tygodniu (2x góra, 1x nogi, 1x dupsko) plus 1x core i 2/3x aktywacje pośladków ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i trochę gratów w [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] puma666 : Rozpiska 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby* 5. Piątek -> góra klatki 6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby* Plan treningowy na tydzień Poniedziałek - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy [...]

[...] zaczelam inny plan treningowy przejety z innego dziennika: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kgx12/15kgx12/20kgx12/20kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12 - ostatnie powtórzenia już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12 tutaj zrobilam trening na maszynie do [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. --------------------------------------------------------------------------- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na [...]

[...] Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim planie, dlatego zamierzam go zmienić. Piorytetami na mój nowy plan jest szerokość barków, środek i góra klaty, szerokość pleców, przedramię i łydki. Biceps, przód barków, "czwórki", kaptur i boczną głowe tricepsu mam dobrze rozwinięte. ANKIETA NICK: Ejber PŁEĆ: [...]

[...] ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W. Trening Obecnie korzystam z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 2. Wznosy tułowia 4x12 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 5.Ściąganie drążka do klatki siedząc [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm Od razu przepraszam za pozy, nie umiem kompletnie pozować, wyszło jak wyszło.. -Przod [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] LowCarb). Pomiary po tygodniu imprezowania I fast-foodach… WIEK: 21 WZROST: 159 WAGA CIAŁA: 58,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA(góra): 57 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 79 OBWÓD POWYŻEJ PEMPKA: 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87,5 OBWÓD PIERSI: [...]